Yoga Tips: कमर दर्द और पीठ दर्द के लिए रामबाण हैं ये योगासन, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

Yoga Tips: सर्दियों में ज्यादातर लोगों को कमर और पीठ दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। हालांकि, सर्दियों के अलावा भी कई लोग इस समस्या से परेशान रहते हैं। कमर दर्द अक्सर बढ़ती उम्र के साथ होने वाली एक आम समस्या है। आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में खुद के लिए सोचने-समझने का समय ही नहीं मिल पाता है। ऐसे में शरीर के कई हिस्से कुछ ज्यादा ही प्रभावित हो जाते हैं। इनमें सबसे ज्यादा दबाव कमर पर पड़ता है। कमर दर्द की समस्या से आज लगभग हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। गलत लाइफस्टाइल, दिनभर बैठे रहने की आदत से बहुत से लोग कमर दर्द के मरीज बन रहे हैं। ऐसे में हम कुछ ऐसे योग के बारे में चर्चा कर रहे हैं। जिससे बड़ी राहत मिल सकती है।

पहले जहां कमर दर्द की शिकायत ज्यादातर बूढ़े लोगों को होती थी। वहीं अब यह नौजवानों को भी परेशान करने लगी है। जो जेल या स्प्रे लगाकर कुछ देर मिलने वाले राहत से काम चलाते रहते हैं। लंबे समय तक इस प्रॉब्लम को इग्नोर करना किसी गंभीर समस्या की वजह बन सकती है। ऐसे में योग के जरिए इस रोग को दूर भगा सकते हैं।

सेतुबंधासन योग

सेतुबंधासन को ब्रिज पोज कहते हैं। इस आसन में शरीर की मुद्रा सेतु यानी ब्रिज की तरह होती है। इस योग के अभ्यास से पीठ और कमर में दर्द से राहत मिलती है। रीढ़ की हड्डी में फैलाव आता है। रेक्टस, ग्लूटस की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग के लिए भी यह योग बेहद फायदेमंद माना गया है। ऐसे योगासन से बदन दर्द में आराम मिलता है। इसके साथ ही सुस्ती भी दूर हो जाती है।

सेतु बंधासन योग का अभ्यास कैसे करें?

सेतु बंधासन योग का अभ्यास काफी आसान है। किसी भी उम्र के लोग विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर इसकी शुरुआत कर सकते हैं। इस योग के अभ्यास के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को बगल में रखें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं। हिप्स को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं। कुछ देर के लिए इस स्थिति में सांस को रोककर रखें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस पहले की तरह आ जाएं।

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भुजंगासन

भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहते हैं। इस आसन से मांसपेशियो की एक्टिविटी में इजाफा होता है। पेट, छाती और कंधों में फैलाव आता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और कमर में होने वाले दर्द से राहत मिलती है। तनाव और थकान दूर करने के लिए भुजंगासन का अभ्यास रोजाना करना चाहिए। यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना गया है।

चक्रासन

यह आसन कमर दर्द में काफी आरामदायक है। इस आसन से कमर की मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं। इसके साथ ही उन्हें मजबूती भी मिलती है।

उष्टासन

इस आसन से आप बैक पैन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इससे पूरी रीढ़ की हड्डी को फायदा मिलता है।