Mental Health: दिन की शुरुआत करें ऐसे, मानसिक और शारीरिक रूप से सेहत रहेगी चकाचक

Mental Health: आज के समय में फिजिकल से ज्यादा मेंटल बीमारियां ज्यादा बढ़ रही हैं। आज कल की बिगड़ती लाइफ स्टाइल से लोगों का शरीर दिनों दिन खोखला होता जा रहा है। बहुत से लोग तनाव से लेकर डिप्रेशन तक के शिकार हो रहे हैं। बुजुर्ग से लेकर युवा तक इसकी चपेट में आ रहे हैं। इससे आत्महत्या तक का कदम उठा लेते हैं। ऐसे में आपको मानसिक रूप से स्वस्थ्य रहना बहुत जरूरी है। लिहाजा आपको अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव की जरूरत है। अगर आप रोजाना की दिनचर्या में बदलाव करते हैं तो आपकी मानसिक सेहत में जबरदस्त इजाफा देखने को मिल सकता है। इसके लिए कैसे शुरुआत करें हम आपको विस्तार से बता रहे हैं।

वैसे भी कहा जाता है कि जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं। वो शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत होते हैं। जो लोग एक्सरसाइज करते हैं, उनमें मानसिक बीमारियों की दर भी कम होती है। इसलिए आप भी नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करें और खुद को मेंटली-फिजीकली फिट रखें।

दिन की शुरुआत करें ऐसे

आप अपने दिन की शुरुआत मेडिटेशन यानी ध्यान के साथ कर सकते हैं। वैसे भी धीरे-धीरे लोगों का रुझान मेडिटेशन की ओर बढ़ रहा है। मेडिटेशन के बाद लोग पॉजिटिव एनर्जी और शांति का अनुभव करते हैं। मौजूदा दौर में मेडिटेशन भागमभारी लाइफ में एक बैलेंस स्थापित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक साबित हो रही है। यहां तक कि अगर आप कुछ मिनट तक ही गहरी सांस लेकर छोड़ते हैं तो इससे भी आपको काफी फायदा होगा। शरीर और दिमाग को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए योगा का भी सहारा ले सकते हैं।

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बैलेंस्ड डाइटल लें

मानसिक रूप से स्वाथ्य के लिए अपनी डाइट का खास तौर से ध्यान देने की जरूरत रहती है। अपनी डाइट में फलों और हरी सब्जियों को शामिल करें। मढली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड मेंटल हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद माना गया है। अपनी डाइट में शुगर का इस्तेमाल कम करें।

अधिक से अधिक नींद लें

मेंटल हेल्थ के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। रोजाना रात में कम से 7-9 घंटे की नींद जरूर लें। सोने का समय हमेशा फिक्स रखें। नींद की कमी मेंटल हेल्थ से लेकर फिजिकल हेल्थ को खराब कर सकती है।

सामाजिक दायरा बढ़ाएं

मानसिक रूप से बीमार लोगों को अपना सामाजिक दायरा बढ़ाने की बेहद जरूरत है। अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। इससे आपका तनाव कम हो सकता है। जिससे आपके अंदर आत्मविश्वास पैदा होगा।