दवाई की जगह खा लो ये foods, blood pressure को देंगे मात 

Blood pressure एक आम बीमारी है जब इसे ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी जैसे जोखिम को बढ़ा सकता है।

Blood pressure को naturally नियंत्रित रखने के लिए आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं।

चुकंदर में nitrates होते हैं, जो blood vessels को relax करने और blood pressure को कम करने में मदद करते हैं

Beetroot

पालक और अन्य हरी सब्जियां magnesium और potassium का अच्छा स्रोत हैं

Leafy green vegetables

लहसुन में कुछ ऐसे compound होते हैं जो blood vessels को शिथिल कर blood pressure को कम करने में मदद करते हैं

Garlic

Low-fat वाला दही calcium और potassium का एक अच्छा स्रोत है, जो blood pressure को control करता है

Curd

बादाम, पिस्ता, और अलसी के बीज मैग्नीशियम, पोटेशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

Nuts and seeds

 इसमें flavanols होते हैं, जो blood vessels को relax करने में मदद करते हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं

Dark chocolate

Sodium का सेवन कम करके blood pressure को नियंत्रित किया जा सकता है

Low-salt diet

नियमित व्यायाम, तनाव कम, पर्याप्त नींद और धूम्रपान बंद आदि आदतें अपनाकर रक्तचाप को control किया जा सकता हैं

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